PROFILE
CATEGORIES
ARCHIVES
SELECTED ENTRIES
RECENT COMMENTS
RECENT TRACKBACK
RECOMMEND
ダイエットad
ダイエットad
ダイエットad
ヤセてキレイに♪
食べてキレイに♪
LINKS
SEARCH
OTHERS

2007/08/16   スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

2007/08/16 19:15  肥満の大きな原因って?

人間食べなければ生きていけませんね。

でもあまり遅いと・・・。


〜夜食は脂肪の定期預金〜


ダイエットの大敵!? 夜食


残業が断れない(笑)・・・
家に帰るのが遅い・・・
夕食の時間が遅い・・・

さまざまな理由で夕食が
遅くなってしまう場合もあります。


でも、就寝前2時間以内に食事をすることは、
肥満の大きな原因にもなりやすいんですね。


食事をすると、一定時間に消化吸収された糖分が
体内に吸収されますが、血液の糖分、血糖値は
食後30分頃から上昇し、1時間程度で最高になります。

このとき、吸収された糖分を運動などによって
消費すればよいのですが、就寝してしまうと、
基礎代謝よりもさらに2〜3割代謝が低下するために
、余分な糖分が血液中に出てきます。


この血液中の糖が血糖なんですが、
血糖は現金と銀行の預金の関係と同じようなもの。


多量に余分な血糖があるということは、
現金が多量にあるということで、カラダは、
余分な分はまず、普通預金という、
すぐ使える形の脂肪に変えます。

普通預金を十分すぎるほどもち、しかも、
使う必要がない状態でこれが長く置かれる場合、
カラダは普通預金よりも利子の高い
定期預金にしようとします。  ブルブル・・・

つまり、血液中の糖分が多く、
それが長く保たれるような場合、
また、基礎代謝が低下して十分に
血糖が消費されない場合、定期預金としての
脂肪に変化して、カラダに貯蔵するという方向に働きます。



だから、夜、食事をし、2時間たたないうちに就寝すると、
余分な糖分が血液中にいつまでもある状態となるから、
カラダは脂肪という形で定期預金にするので
肥満につながってしまうんです。

寝る前に多量の食事をとると、消化吸収も遅れますね、


でも満腹感がどうしても欲しい〜♪
という人は、食事のはじめの方で、
野菜や汁物を多くとるようにするといいんですよ♪


野菜はかなり多く摂取しても、
エネルギーは多くならないで大丈夫♪

ただし、果物は野菜とは違って、果糖といった
肥満しやすい糖類がかなり多く含んでいます。
そのため野菜は嫌いだからといって果物をかわりに
多量にとると、摂取エネルギーの量が大きく増えて、
肥満へレッツゴー♪になってしまうので注意も必要♪


夜遅く食事をするような場合は、
エネルギーの少ない食事がいいんですね♪





■□■ 運動して汗を流そう ■□■





に飽きたら↓↓↓





それでも飽きたら↓↓↓




2007/07/15 16:14  食物繊維とデトックスとキャベツダイエット

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

みんな誰かの愛しい女

林 真理子

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント



前回は”キャベツダイエット”のお話でしたが、
梁瀬さん自身、体重が減ったというのもありますが、

体の中から大掃除をしたかのように健康そのもの!や、
口臭がなくなった!とか良い効果も盛りだくさん。

デトックスでもあるわけですね。


腸がヨゴれてくると、便秘や表面の肌にも
さまざまな影響を及ぼすわけで、

ここで「一週間!毒出しプログラム」の
大木理香さんいわく・・・

・・・ちなみにこの著書”王様文庫”で、
前回の「3日でやせる!キャベツダイエット」
も”王様文庫”「朝2分」ダイエットも”王様文庫”ですね。

ちなみに私はよく本を読むのですが、
王様文庫の本は”タイトル”といい、
”表紙カバー”といい、とてもキャッチー。
思わず手にとって読んでしまいます。


ヨゴレ腸が肌にトラブルに発展する過程について
次のようにいってます。

腸が老化すると、悪玉菌が増えやすい環境になります。
悪玉菌が増加すると、腸内で老廃物の腐敗が進むため、
有害な毒素や、美肌の大敵である活性酸素が発生してしまいます。


この毒素や活性酸素が、大腸粘膜に吸収されると、血流にのって、
全身に運ばれてしまうのです。あなたは便やおなら、
体臭、口臭が気になったことはありませんか?

実はこうしたにおいは腸のよごれが大きな原因のひとつ。
毒素が全身に運ばれると、おならや便がクサくなるだけではなく、
口臭や、体臭もきつくなります。

さらに、毒素が肌に運ばれると、肌がカサカサになったり、
吹き出物ができたり、さまざまな肌トラブルの原因にもなります。


このように専門的に語ってますが、


”人間は食べたものによって出来ている”
という私の信条にピピッとくる内容で・・(笑)


たとえば、骨盤のゆがみも腸のはたらきを
悪化させる原因にもなるし、サプリメントや、姿勢に気をつける、
運動する、癒し、潤いを与えるなどなど対策もさまざまです。

一番大切なのは「睡眠」であったりします。


キャベツダイエット〜!なんてありますが、
キャベツに含まれる食物繊維のおかげで
肌の調子がよくなったり、口臭が消えたりするんですね。


食物繊維とデトックスとは密接な関係アリですが、

食物繊維自体はエネルギーとして利用できるのはほんの少し。
腸の調子を維持するためには一日に20〜27グラム、
最低でも20グラムは食物繊維をとる必要がある。

ところが、今の日本人が平均的にとっている食物繊維の量は
たったの14グラム。一日に約6グラム以上の食物繊維が
足りないといわれています。

かつて麦飯と味噌汁、漬物、根菜類の煮物などを
主に食べていたところ、日本人の食物繊維摂取量は十分でした。
ところが、第二次世界大戦後に急速に進んだ食の欧米化によって、
食物繊維摂取量はぐんと減ってきます。

意識の上では食物繊維を十分に食べているつもりでも、
実は必要なだけ食べることができていないのです。

ひと口に6グラム以上足りないといいますが、
6グラム以上の食物繊維をとるのは結構大変。


ここで、野菜に含まれる食物繊維量を計る目安として、

野菜は300グラム以上食べて平均10グラム程度が
食物繊維量です。一食200グラムを3食きちんととらないと
一日の目安量である20グラムには達しません。

ほうれん草のおひたしやキャベツの温野菜サラダなど、
ゆでた野菜はだいたい片手いっぱいが100グラム、生野菜は両手
いっぱいで100ぐらむと覚えればいいでしょう。

600グラムの野菜をとるためには、生野菜では
、両手で6杯分になってしまいます。
そんな量の野菜を毎日食べるのは、非常に大変なことです。

さまざまな食品をバランスよくとることにより、
必要な食物繊維をカバーする必要があるのです。

と著書の中でも大木さんはいっています。


”便秘”ってホント悩みの種ですが、
食べる物も大切だと私も気を使っています。


食物繊維の多い食品では、

発芽玄米、ドライフルーツ、
ベストなのは豆類、納豆もそうですね。
1パックで6グラムの食物繊維がとれます。

苦手でなければ、おやつ代わりに!?

ダイエットの定番であるコンニャクと
海藻類にも多く含まれています。

これから、”夏”のトウモロコシもそうです。

食物繊維をとるときは、水と一緒にとることが大切と聞いて、
私も水は毎日”大量”飲んでいます(笑)


ダイエットも運動や食べ物、ビリー隊長etc...
いいバランスで組み合わせていきたいですね。



今日のワンポイント紹介♪

デトックスジュース

■□ 材料

リンゴ・・一個
レモン・・少々
おろししょうが・・小さじ1
オリゴ糖・・小さじ1

〜作り方〜

 “蕕里弔い燭泙沺▲螢鵐瓦鬚垢蠅ろす。

◆´,砲ろししょうが、レモン、オリゴ糖を加える。
  あれば、ミントを添える


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜










2007/07/09 21:37  ダイエット





2007/07/09 19:55  キャベツでダイエット

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

多くの女性がアイデアは持っている

しかし、実行しようとしない

「やってみるつもり」と

「やってみる」は、

まったく別なものなのに

       中山庸子

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント


キャベツダイエットというものをご存知でしょうか?


”キャベツはダイエットに最適の”魔法の野菜(ミラクル・ベジタブル)”

といったのは、「3日でやせる!キャベツダイエット」
の著書でも
おなじみ、梁瀬正伸さん。

もともと梁瀬さんというのは、
医師でもあるわけですが、
体重96.6kg、高血圧&高脂血症。

自身が循環器内科の専門医だというのに、
完全に「メタボリック症候群」だったそうです。

”このままではいけない!”と取り組んだ結果、
3ヶ月で27kg以上の減量に成功し、
肌もきれいになって見た目も若返り、
体の中から大掃除をしたかのように健康そのもの!

といっています。

男性でこれだけの変化も凄い♪


先生イイ事いってます♪


たががダイエット、されどダイエット。

・お気に入りの服を着ている自分
・メイクのノリもよくなり、輝いてる自分。
・飲み会に自身を持って参加している自分
・恋人や家族にホメられている自分・・・。

そのような自分になりたい。このワクワクした気持ちを
自分のものにしたいと思った瞬間、
ダイエットは90%以上成功したと言えます。


私もそうですね、目標に近づけた自分、
そうなったあとのイメージ
大事だと思います♪


私もこのダイエットはあまり知らなかったのですが、

栄養面から見ると、キャベツは免疫力を高め、肌の細胞を
若返らせるビタミンCや便秘改善に役立つ食物繊維が豊富で、
ダイエットを続けると、肌がツルツルになって、
「見た目年齢」が若返るのは、この成分のおかげですと。

ザックリいうと、脳の満腹中枢に「お腹がいっぱいになった」
という信号を送る働きがそうです。

人は脳に支配されている生き物なので、物質的に
「胃」を満腹にすることよりも、
「脳」を満腹にすることの方が大事なのです。

ぅ〜ん、ナルホドと納得です。


これを実践した人には、
”夜だけキャベツ”で10kg減、ウエストは10cm細く!
肌ツヤツヤ、小顔になって、10歳若返った!

という女性の方もいますが、毎日のキャベツの食べ方に
”工夫”があるみたいですね。


イメージ的に毎日”キャベツ”はウンザリ!?


そこで梁瀬さんは、キャベツを食べるときの
原則は「ノンオイル」であること。

ノンオイルドレッシングにも、中華、和風、ごま、
青ジソ、イタリアンなど、さまざまな味がありますが、
そのほかにも、調味料の工夫は可能。

塩、こしょう、しょう油、ポン酢、レモン汁、
ソース、ケチャップ、豆板醤、コチュジャンなどを、
好みに応じて小皿に取り分け、キャベツにつけながら食べると味に
変化があって食べやすいといってますね。


こういった”継続”にヒントも大切で勉強になります♪



そこで今日もワンポイント紹介、

”太る原因は「骨盤のゆがみ」。
骨盤さえ正しい位置に戻せば、
カラダのラインが美しくなる。

つまり女のカラダは、骨盤しだい!”

という芝崎義夫さんの

「新・骨盤ダイエット」から!


☆お尻☆

お尻の筋肉を鍛えてヒップアップ。


■□ スクワットで締める □■

〜効果〜

大筋を鍛える。

〜やり方〜

 [沼を肩幅程度に広げて立ち、両手を頭の後ろで組む。

◆’惷擇鮨ばしたままゆっくりと腰を落とし、ひざの
角度が90度になったらもとに戻す。

〜回数〜

10〜20回

※上半身は動かさない!肛門を締め、お尻に力を入れるのがポイント♪



がんばっていきましょ〜♪♪

2007/07/08 16:06  太ももを細くなエクササイズ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

人生は「U字型」

下り坂の先には、

上り坂の道が待っている

中谷彰

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜



ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント




みなさん、ダイエット頑張ってますか?

サプリメント、ビリー隊長、骨盤ダイエット
いまでは、さまざまなダイエットがありますね。

でもダイエットは”楽しい”というポイントだけは
はずせないものです。


”きれいになりたい”
”痩せたい”

願望は人それぞれ。


でも”ダイエット”が目的になってしまうと
つらいことも多くなりがちです。

多少痩せたところで、
”劇的”な変化というものは
まずないです。

結局満足できなくて、「もっと痩せなければ」
「もっと痩せればきっとよくなる」
と自分を追い詰めてしまうだけ。

必要なのはポジティブな目標。

美しくなりたい!

きれいな体を作りたい!

健康になりたい!

元気になりたい!

幸せになりたい!

ダイエットは、
その為の手段ですね。



健康維持のため、美しい体作りのため

”深呼吸”

という大庭史榔さんの
「朝2分」ダイエット。


もう少し詳しくいうと、
呼吸というのは全身が協調して動く
「全身運動」です。胸郭や骨盤も
みんな一緒に、拡がったり縮んだりします。

この「呼吸とともに、全身の筋肉や骨が協調して動く」
ということが大切です。しかも大きなストロークで動くといい。

身体の各部がそれぞれちゃんと機能して
、相互に働き合う作用です。
しかし、呼吸が浅いと、胸郭のみでなく骨盤も
連動して動きが小さくなってしまうので、
身体全体はどんどん動きを狭め、硬くなります。


やせるしくみを「頭」で理解することも必要ですね。




そこで今日もワンポイント紹介、

”太る原因は「骨盤のゆがみ」。
骨盤さえ正しい位置に戻せば、
カラダのラインが美しくなる。

つまり女のカラダは、骨盤しだい!”

という芝崎義夫さんの

「新・骨盤ダイエット」から!


☆脚☆

目指せ、細くてバランスのいい脚線美。


■□ 太ももを細くする。 □■

〜効果〜

太もも前部の大腿四頭筋を鍛える。

〜やり方〜

 (匹ら1メートルほど離れて立ち、両脚をそろえてひざまづく。

◆ ̄βを前に立てる。

 両手で壁を押しながら、斜め下方向へ力を入れ、左脚を後ろへ伸ばしてそのまま10秒間キープ。

ぁ“紳仟Δ眛瑛佑帽圓Α

〜回数〜

左右各1回

2007/07/06 21:00  あお向けに寝るのは骨盤がゆがむらしい・・・

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

こころのヒリヒリは

「自分をもっと大事にしなさい」

という緊急サインです

       中山庸子

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント



今書店でも大人気の大庭史榔さんの
「朝2分」ダイエットですが

ヤセる、ヤセないの前に(笑)

まず”朝がすっきり”するというのは私も実証済みです



骨盤は”夜ひらいて朝とじる”


骨盤がゆがむというのは、
いろいろ原因があるのですが、

間違った就寝方法・寝具という
ことにも関係してくるようですね。



”太る原因は「骨盤のゆがみ」。
骨盤さえ正しい位置に戻せば、
カラダのラインが美しくなる。

つまり女のカラダは、骨盤しだい!”

という芝崎義夫さんの

「新・骨盤ダイエット」でも就寝方法についてふれてます。


”人間のカラダには睡眠中に寝返りをうつことで、
その日のゆがみを解消しようとする働きがあります。

ところが、間違った寝方や寝具の選び方が
ゆがみを引き起こしてしまうので要注意。

うつぶせや横向きの睡眠姿勢はカラダをゆがませる大きな原因。

あお向けで寝るよりも、こちらのほうが楽なのは、
すでに骨盤がゆがんでいるから。
できるだけあお向けで眠るようにしましょう。


またやわらかすぎる布団は、
あお向けに寝ていても腰が落ちてしまいます。
毎日続けていると次第に仙骨が突き出し骨盤がゆがむことに。

かといって、カラダが痛いほどかたい布団が強すぎて、
逆にストレスのもとになります。

ストレスは血流をわるくし、カラダの緊張も
ほぐれにくくなるので、ゆがみの改善には逆効果です。


普段、何気なくしていることにも

”太る”チャンスも(笑)

”ヤセる”チャンスもアリですね。


ソファでのうたた寝もカラダをゆがませる可能性大だそうです。


そして、今回紹介するのは

部分ヤセ ワンポイント♪


〜二の腕〜
腕の筋肉を引き締めて、二の腕のたるみを撃退


■□ 腕のたるみをなくす □■


〜効果〜

上腕筋を鍛える

〜やり方〜

 ,劼兇鮠欧砲弔韻董∀嗄てふせの体勢をとる。
  腕は肩幅程度が理想だが、きつければもう少し広げてもいい。

◆,修里泙渭嗄てふせを行う。

〜回数〜

10回



■□ 二の腕を引き締める □■


〜効果〜

上腕筋を鍛える

〜準備〜

市販の1リットル(または1.5リットル)
のペットボトルを2本用意する。

〜やり方〜


 [昭蠅縫撻奪肇椒肇襪鮖ち、足を肩幅程度に開いて立つ。

◆]咾領呂世韻妊撻奪肇椒肇襪鮓より上までゆっくり持ち上げる。

 フォームを崩さないように、上げた腕をもとに戻す。

〜回数〜

左右各20回


「腕立て〜!?」なんて声もちらほら(笑)

でも脂肪を燃やすのは、筋肉でもあるのですね。

ビリー隊長もそう・・・

がんばっていきましょ〜♪♪


[PR]




2007/07/05 20:33  骨盤は”夜ひらいて朝とじる”

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

イライラは

玄関前でコートについた埃と一緒に

バタバタ叩いて捨てましょう

       中山庸子

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント



骨盤がしまりやすくなれば、やせる

という大庭史榔さんの「朝2分」ダイエット


骨盤は”夜ひらいて朝とじる”ことを利用して
イイタイミングで骨盤をしめていこう。
というものですね。


著書の中で

”大庭流やせる食べ方のコツ”

なるものもありまして。

”できるだけおなかがすいたときに食べる”


人間にとっては、「おなかがすいたときに食べる」
「本当に食べたいときに食べる」のが一番自然です。

自然のリズムに逆らわない食べ方がいいのです。
ともいっていて。


食料の確保がむづかしかった古代、
人類はおなかがすいてから食事していました。

食べたくないのに無理に食べることも、
食べすぎることもなかったはずです。
ところが、現代は生活環境そのものが
たべるようにできています。

お金さえ出せばいつでも食べ物が手に入る、
売るほうも必死なので、見た目をめずらしくしたり、
美しくしたり、なんとか興味を引こうとディスプレイしています。
買い物にいったらそれが目に入り、ついつい2つ3つ買ってしまう・・・。

こうした食べ方は自然のリズムを乱すため、極力避けたいものです。

また、「今はあまり食べたくない」というときには、
無理に食べるより一食抜く選択をすることをおすすめします。

からだの声によく耳を傾ける食生活を実現していきましょう。


と読んで、これにも納得。
誘惑は誘惑で置いといて(笑)


それでも、”食べたい”ときってありますね。


ダイエットは心がけひとつ。

たとえダイエット中に盛大に食べてしまったとしても、
数日体操を怠ってしまっても、決して「挫折した」とは
考えないでくださいね。

停滞期はむしろチャンス。そして、
ダイエットは挫折と挑戦の繰り返しです。

食べすぎてしまった翌日の虚しい気持ちを記憶しておき、
次の挑戦につなげればいいのです。

「必ずやせてきれいになろう」という緊張感さえ維持できれば、
停滞期から脱することはできます。

少しの寄り道は見逃すことにして、すぐに気持ちを立て直し、
バランス調整する習慣をつけてしまえば大丈夫です。

としめています。


やはり”ダイエット”したあとのイメージの持ちようですね。


太らず、痛まず、ゆがまず。

元気なカラダは一番の財産です。



[PR]





2007/07/04 19:50  お風呂エクササイズ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

「親切」と「おせっかい」

「親切」は相手が満足

「おせっかい」は自己満足

       中山庸子

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント



ダイエットを成功させる一番のコツは「続けること」

ほとんどの人はここで挫折してしまうのです。

ですから、明確な目標やダイエット後の自分に対する
いいイメージを持ち続けることが大切です。

といったのは、梁瀬正伸さん。


3日でやせる!キャベツダイエット 

という本も、王様文庫から出ています。


 ”食前にキャベツを食べるだけ。”

「夜だけキャベツ」で、10kg減、
ウエストは10cm細く!
特別な運動もせず11kg減

この著書の中で、ダイエットに
「成功する人」と「挫折する人」
の違いについて

「楽しみながらダイエットしているかどうか」

で決まると。むしろダイエットは

「楽しみながらやること」が何より重要です。

といっています。


やはり”ダイエット”を目的にするのではなくて

ダイエットした後の”自分”のイメージに

どれだけ”楽しみ”を持たせられるかというのもポイントですね。

ちなみに、

大庭史榔さんの「朝2分」ダイエットや

ひすいこたろう+よっちゃん 「Happy名語録」なども王様文庫です。





そこで今日もワンポイント紹介、

”太る原因は「骨盤のゆがみ」。
骨盤さえ正しい位置に戻せば、
カラダのラインが美しくなる。

つまり女のカラダは、骨盤しだい!”

という芝崎義夫さんの

「新・骨盤ダイエット」から!



■□ お風呂エクササイズ◆、□
とくに股関節がかたい人にオススメ。

〜効果〜

股関節をやわらかくする。

〜準備〜

38〜39℃のぬるめのお湯をバスタブに張り、
10〜20分つかってカラダを温める。

〜やり方〜

 .丱好織屬涼罎芭沼の裏を合わせる。

◆[昭蠅鬚劼兇砲修┐董△罎辰りと下へ押す。

〜回数〜

10回



ダイエット中に舞い降りる数々の誘惑(笑)

断ち切るカギとなるのは、

考えるだけでワクワクする「目標」でもありますね♪




[PR]

モデルしか知らない裏のダイエットマニュアルとは・・・?


実は・・・やせることなんて、とても簡単なことだったのです。

その仕組みさえ知ってしまえば。


どうしてお酒を飲んで、好きなものを好きなだけ食べて、

たった1ヶ月間で10kg! もの減量に成功したのか・・・


詳しくはこちら

【モデダイ】初公開! 元 ファッションモデル・早乙女 唯 が語る、カリスマモデルのスーパーダイエット!

[PR]

『まだ高いダイエット食品を買っているのですか?』

このマニュアルにはあのマイクロダイエットドリンクが
自分で作れる方法が載っています。さらに!
結果がわかるダイエット方法を4点お付けします。






骨盤ダイエットへ戻る

2007/07/03 20:52  朝2分は”朝” 夜にもできる骨盤エクササイズ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

「悩み」とは、好みじゃない小説を

無理やり読まされているようなもの

遠慮せずバタンとページを閉じていいのです。

       中山庸子

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント



外側のゆがみを取れば、中のゆがみも取れる。

体のバランスがよくなれば、すべてよくなる。

といっているのは、
「朝2分」ダイエットの大庭史榔さん。

朝イチの”深呼吸”で気持ちよくダイエット!

ですが、朝ちゃんとするって、はじめは
習慣にするのが難しくもありますね。

私も、朝起きて意識がもうろうと・・・
歯を磨いているときに「ハッ・・朝2分」

そんな日もあります(笑)



そこで今回紹介するのが、

”太る原因は「骨盤のゆがみ」。
骨盤さえ正しい位置に戻せば、
カラダのラインが美しくなる。

つまり女のカラダは、骨盤しだい!”

という芝崎義夫さんの

「新・骨盤ダイエット」から!



■□ お風呂エクササイズ 、□
バスタブを利用して骨盤のゆがみを解消。

〜効果〜

骨盤のゆがみを正す。

〜準備〜

38〜39℃のぬるめのお湯をバスタブに張り、
10〜20分つかってカラダを温める。

〜やり方〜

 .丱好織屬涼罎砲劼兇魴擇曲げて座る。

◆_屡梢箸呂修里泙泙脳緘梢箸鬚佑犬蝓
  バスタブのふちに手をかけてそのままの姿勢を
  20〜30秒キープする。

 反対側も同様に行う。

〜回数〜

左右各3回ずつ。



※ひねりにくいほうの回数を増やしても○。

※入浴時は温かいお湯につかって
カラダがやわらかくなっているので、
カラダのかたい人には、
まさにオススメのエクササイズタイム。

血行もよくなっているので、効果もアップします。
注意したいのはお湯の温度。
38〜39℃のぬるめのお湯がベスト。
熱すぎるお湯、度を超した長風呂はやめましょう


また、カラダの緊張をほぐしやすくするには、
いい睡眠をたっぷりとることも必要ですね。

昼間は交感神経が優位に、寝ている間は副交感神経が
優位になるのが正常な状態。夜、眠るときに筋肉がかたいと
交感神経が優位な状態が続きます。反対に筋肉がやわらかくなっていれば、
副交感神経が優位になり、心地よい眠りに。内臓や筋肉もきちんと休め、
カラダの代謝機能も高まります。眠る前には
腹式呼吸やイメージ弛緩法でカラダの緊張をゆるめてあげましょう♪


気持ちのいい目覚めで「朝2分」を組み合わせて・・・。


すっきりしていきたいですね。





[PR]

モデルしか知らない裏のダイエットマニュアルとは・・・?


実は・・・やせることなんて、とても簡単なことだったのです。

その仕組みさえ知ってしまえば。


どうしてお酒を飲んで、好きなものを好きなだけ食べて、

たった1ヶ月間で10kg! もの減量に成功したのか・・・


詳しくはこちら

【モデダイ】初公開! 元 ファッションモデル・早乙女 唯 が語る、カリスマモデルのスーパーダイエット!

[PR]

『まだ高いダイエット食品を買っているのですか?』

このマニュアルにはあのマイクロダイエットドリンクが
自分で作れる方法が載っています。さらに!
結果がわかるダイエット方法を4点お付けします。






骨盤ダイエットへ戻る

2007/07/02 19:36  一味も二味も違うダイエット効果

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

人間にも、定期的な充電が必要です。

ただ、あまりにもうまくいってると

なかなか、充電の時間がつくれない

そこで、ときおり挫ける体験が必要になる

これで、ようやく充電のきっかけができるのです

       中山庸子

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットも習慣。 考え方も習慣。

必要なのはちょっとした変わるきっかけだけ。

「ヤセやすいカラダ」
になるための今日のヒント



何回もダイエットに挑戦してますか?


いくら厳しい食事制限をして体重を減らしても、
多めに食べるとすぐ元に戻ってしまう・・・。

当然。

カラダの燃焼系システムが変わってないからです。
最悪なのは、ダイエットを繰り返していると、
ちょっと食べただけですぐに太る体質になってしまうことです。

ダイエット中は慢性的な栄養不足で、カラダそのものが危機感を覚えてます。
そこへ食べ物が入ってくると、からだはいざというときのために備え、
せっせと脂肪を蓄えてしまうのです。

「あれしちゃダメ、これしちゃダメ」と抑えつけられて育った子供が、
ある日突然、ストレスに耐え切れずに暴れだすのと同じようなものですね。

ゆっくり、

自分のできる、そして楽しみながら方法で、

自分のスピードでやっていくことも必要です。



”一日のスタートは、気持ちのいい深呼吸から”



といったのは「朝2分」ダイエットの大庭史榔さん。

タイトルの「朝2分」がいいですね。


この朝2分ダイエットのキモは”深呼吸”


カラダが喜ぶのは、酸素をカラダの隅々までいきわたらせ、
カラダを活性化する「深くゆったりとした呼吸」

リラックスしているときもやはり”深くゆったりとした呼吸”ですね。

「朝2分」ダイエットは、ただの深呼吸とは一味も二味も
違うダイエット効果が得られます。ともいってます。


”朝”といってますが、骨盤は周期的に開閉していて、
一日の中では”夜ひらいて朝とじる”というリズムがあります。
そこで、とじるタイミングを利用して寝起きに
「朝2分」ダイエットするのが、最も自然なのです。

つまり、しまるべきときに意識的にしめる作戦で、
カラダの引き締め効果を高めようという「朝2分ダイエット」


やり方としては、


「胸をひらく深呼吸」と「背中をひらく深呼吸」の
2つのワンセットとしてやっていきます。



「胸をひらく深呼吸」

1 あおむけに寝た状態で手のひらを上にして手を組み、
  かかとを突き出す要領で足首をそらします。

2 そのままの姿勢で大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばします。
  胸に大きく息を入れることを意識してください。

3 息を吸いきれなくなったところでいったん息をとめ、
  口から「ハッ」と強く一気にはききって脱力。

つまり、「大きく息を吸って、吸って・・・、とめて・・・、一気にはききって脱力!」



「背中をひらく深呼吸」

1 あおむけに寝た状態で手のひらを下にして手を組み、
  足首は天井と平行になるようにまっすぐ伸ばします。

2 そのままの姿勢で大きく息を吸いながら体を上下にめいいっぱい伸ばします。
  胸に大きく息を入れることを意識してください。

3 息を吸いきれなくなったところでいったん息をとめ、
  苦しくなったら口から「ハッ」と一気に強くはききってください。

つまり、「大きく息を吸って、吸って・・・、とめて・・・、一気にはききって脱力!」



これって朝イチなので、「あれ?どうやるんだっけ」(笑)

でも、やると気持ちがいいです。





[PR]

モデルしか知らない裏のダイエットマニュアルとは・・・?


実は・・・やせることなんて、とても簡単なことだったのです。

その仕組みさえ知ってしまえば。


どうしてお酒を飲んで、好きなものを好きなだけ食べて、

たった1ヶ月間で10kg! もの減量に成功したのか・・・


詳しくはこちら

【モデダイ】初公開! 元 ファッションモデル・早乙女 唯 が語る、カリスマモデルのスーパーダイエット!

[PR]

『まだ高いダイエット食品を買っているのですか?』

このマニュアルにはあのマイクロダイエットドリンクが
自分で作れる方法が載っています。さらに!
結果がわかるダイエット方法を4点お付けします。



|  1/3PAGES >> |